ОТ СКУКИ ВЫЛЕЧИТ ТОЛЬКО ПРАКТИКА
Мы привыкли думать, что скука — это просто отсутствие интересных занятий: нечего делать, никуда не хочется идти. И первое, что мы обычно делаем, — это начинаем искать, чем себя занять, открываем социальные сети, включаем сериал, пишем кому-нибудь: «ну что, какие планы?», заказываем доставку. Нам хочется, чтобы что-нибудь произошло. Потому что в тишине вдруг становится неуютно.
Но что, если скука — это
не проблема, которую нужно срочно чем-то заполнить? Что, если это сигнал? И что, если иногда лучший способ выйти из скуки — не искать очередную порцию впечатлений, а начать практиковать?
Почему нам вообще становится скучно?
Скука — гораздо более сложное состояние, чем кажется. С психологической точки зрения она возникает, когда человеку трудно почувствовать вовлечённость в происходящее: окружающая реальность не даёт достаточного интереса, смысла или ощущения внутреннего движения.
В исследованиях скуку связывают с процессами внимания, мотивации, стремлением к новым стимулам и работой системы вознаграждения. Дофамин, например, участвует не только в ощущении удовольствия, как часто говорят в популярных статьях, но и в мотивации, ожидании награды и стремлении действовать. Поэтому, когда привычная среда перестаёт нас увлекать, мозг начинает искать новый стимул. И здесь появляется знакомый сценарий.
Мне скучно → мне нужен стимул → я ищу что-то новое → получаю кратковременное возбуждение → снова становится скучно.
Так мы можем провести целый день, переключаясь между приложениями и занятиями. Кажется, что мы всё время чем-то заняты, но внутри по-прежнему пусто. Потому что мы не устранили причину состояния.
Мы просто на время заглушили его.
Скука может быть приглашением к переменам
Иногда скука действительно говорит нам: «Мне больше не подходит то, что раньше меня наполняло». И это важное сообщение.
Возможно, вы выросли из привычного образа жизни. Возможно, старые цели перестали быть вашими. Возможно, вам хочется творчества, движения, общения, новых знаний.
Возможно, в вашей жизни давно не было ничего, что по-настоящему зажигает.
Тогда скука становится не врагом, а своеобразной точкой перехода. Она показывает, что здесь больше недостаточно того, что есть.
Но есть и другая ситуация. Мы скучаем, потому что разучились быть в контакте с собой. Мы привыкли к постоянному потоку информации.
-К уведомлениям.
-К коротким видео.
-К бесконечной смене картинок.
-К разговорам.
-К новостям.
-К новым задачам.
Наше внимание всё время куда-то направлено. И когда внешние стимулы заканчиваются, мы вдруг не знаем, что делать с собой. Тишина кажется скучной. Одиночество — невыносимым. Спокойствие — непривычным.
И тогда нам может показаться, что нам срочно нужно что-то изменить. Хотя, возможно, нам нужно совсем другое: остановиться и впервые за долгое время услышать, что происходит внутри.
Мы привыкли думать, что скука — это просто отсутствие интересных занятий: нечего делать, никуда не хочется идти. И первое, что мы обычно делаем, — это начинаем искать, чем себя занять, открываем социальные сети, включаем сериал, пишем кому-нибудь: «ну что, какие планы?», заказываем доставку. Нам хочется, чтобы что-нибудь произошло. Потому что в тишине вдруг становится неуютно.
Но что, если скука — это
не проблема, которую нужно срочно чем-то заполнить? Что, если это сигнал? И что, если иногда лучший способ выйти из скуки — не искать очередную порцию впечатлений, а начать практиковать?
Почему нам вообще становится скучно?
Скука — гораздо более сложное состояние, чем кажется. С психологической точки зрения она возникает, когда человеку трудно почувствовать вовлечённость в происходящее: окружающая реальность не даёт достаточного интереса, смысла или ощущения внутреннего движения.
В исследованиях скуку связывают с процессами внимания, мотивации, стремлением к новым стимулам и работой системы вознаграждения. Дофамин, например, участвует не только в ощущении удовольствия, как часто говорят в популярных статьях, но и в мотивации, ожидании награды и стремлении действовать. Поэтому, когда привычная среда перестаёт нас увлекать, мозг начинает искать новый стимул. И здесь появляется знакомый сценарий.
Мне скучно → мне нужен стимул → я ищу что-то новое → получаю кратковременное возбуждение → снова становится скучно.
Так мы можем провести целый день, переключаясь между приложениями и занятиями. Кажется, что мы всё время чем-то заняты, но внутри по-прежнему пусто. Потому что мы не устранили причину состояния.
Мы просто на время заглушили его.
Скука может быть приглашением к переменам
Иногда скука действительно говорит нам: «Мне больше не подходит то, что раньше меня наполняло». И это важное сообщение.
Возможно, вы выросли из привычного образа жизни. Возможно, старые цели перестали быть вашими. Возможно, вам хочется творчества, движения, общения, новых знаний.
Возможно, в вашей жизни давно не было ничего, что по-настоящему зажигает.
Тогда скука становится не врагом, а своеобразной точкой перехода. Она показывает, что здесь больше недостаточно того, что есть.
Но есть и другая ситуация. Мы скучаем, потому что разучились быть в контакте с собой. Мы привыкли к постоянному потоку информации.
-К уведомлениям.
-К коротким видео.
-К бесконечной смене картинок.
-К разговорам.
-К новостям.
-К новым задачам.
Наше внимание всё время куда-то направлено. И когда внешние стимулы заканчиваются, мы вдруг не знаем, что делать с собой. Тишина кажется скучной. Одиночество — невыносимым. Спокойствие — непривычным.
И тогда нам может показаться, что нам срочно нужно что-то изменить. Хотя, возможно, нам нужно совсем другое: остановиться и впервые за долгое время услышать, что происходит внутри.
Почему практика помогает выйти из скуки?
Практика — это не ещё одно развлечением поэтому она работает иначе. Когда вы включаете сериал, вы отдаёте своё внимание внешнему объекту. Когда бесконечно листаете ленту, вы получаете множество маленьких стимулов. Когда начинаете практиковать, вы возвращаете внимание снаружи внутрь. Вы начинаете чувствовать своё тело, дыхание и мысли, отслеживать, наблюдать. И постепенно обнаруживаете, что внутри вас гораздо больше жизни, чем казалось.
Кундалини Йога особенно интересна здесь тем, что соединяет несколько уровней практики одновременно: движение тела, дыхательные техники, концентрацию внимания, медитацию и работу со звуком.
Вы не просто «сидите и пытаетесь не скучать».
Вы вовлекаете всё своё существо. Тело получает движение. Дыхание становится инструментом регулирования состояния. Внимание учится оставаться в настоящем моменте. А сознание получает возможность немного отойти от привычного автоматического потока мыслей.
Исследования йоги и других практик mind-body показывают перспективные эффекты в отношении стресса и эмоционального состояния, хотя конкретные механизмы и величина эффекта зависят от вида практики и качества исследований. В систематических обзорах йога связывается с улучшением регуляции стрессовых реакций и снижением некоторых симптомов тревоги и депрессии; отдельные метаанализы также показывают влияние практик на показатели, связанные с системой стресса, включая кортизол. И здесь происходит самое интересное. Вы приходите на практику со словами:
«Мне скучно». А уходите с ощущением: «Я снова чувствую себя».
Движение возвращает энергию
Скука часто ощущается как отсутствие энергии. Хотя парадокс заключается в том, что именно отсутствие движения может усиливать это состояние. Мы сидим. Лежим. Смотрим экран. Ждём, когда появится желание что-нибудь сделать. Но желание часто приходит после действия, а не до него. Это один из важных принципов практики. Не всегда нужно сначала почувствовать мотивацию, чтобы начать. Иногда нужно начать — и мотивация появится вслед за этим.
Физическая активность связана с изменениями в работе нервной системы и систем вознаграждения, а исследования показывают её связь с улучшением психического самочувствия. При этом научная картина сложнее популярной идеи о том, что любое движение автоматически «поднимает гормоны счастья»: психологические, социальные и физиологические механизмы взаимодействуют между собой. Именно поэтому практика может стать первым шагом.
А что делать, если скучно прямо сейчас?
Попробуйте не убегать от скуки сразу. Вместо того чтобы автоматически брать телефон, остановитесь на несколько минут и задайте себе несколько вопросов:
•Что я сейчас чувствую на самом деле?
•Мне действительно скучно или я просто устала?
•Мне хочется нового впечатления или мне хочется отдохнуть?
•Есть ли что-то, что я давно хочу сделать, но всё откладываю?
•Что моё тело хочет прямо сейчас?
Ответ может оказаться очень простым:
-Прогуляться.
-Потянуться.
-Потанцевать.
-Выйти на воздух.
-Поспать.
-Позвонить близкому человеку.
А иногда вы поймёте, что давно не были наедине с собой. И тогда попробуйте практику. Не ждите, пока появится желание. Просто расстелите коврик. Сядьте. Закройте глаза. Сделайте первый вдох. И позвольте себе побыть там, где вы есть. Потому что практика — это не способ стать интереснее для самой себя. Это способ снова почувствовать, что вы уже живы.
От скуки не всегда нужно бежать
Она показывает, что вам нужно немного замедлиться. А практика может стать точкой, с которой начинается движение. Не обязательно большое и стремительное. Бывает достаточно 10–20 минут в день, чтобы постепенно вернуть внимание к себе.
Так что если сегодня вам скучно — возможно, это не повод срочно искать, куда бы себя деть. Возможно, это приглашение наконец встретиться с собой и начать практиковать с нами в клубе ОНЛАЙН КЛУБ 40 ДНЕВНЫХ ПРАКТИК ОТ ШКОЛЫ ПРОВОДНИКОВ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Практика — это не ещё одно развлечением поэтому она работает иначе. Когда вы включаете сериал, вы отдаёте своё внимание внешнему объекту. Когда бесконечно листаете ленту, вы получаете множество маленьких стимулов. Когда начинаете практиковать, вы возвращаете внимание снаружи внутрь. Вы начинаете чувствовать своё тело, дыхание и мысли, отслеживать, наблюдать. И постепенно обнаруживаете, что внутри вас гораздо больше жизни, чем казалось.
Кундалини Йога особенно интересна здесь тем, что соединяет несколько уровней практики одновременно: движение тела, дыхательные техники, концентрацию внимания, медитацию и работу со звуком.
Вы не просто «сидите и пытаетесь не скучать».
Вы вовлекаете всё своё существо. Тело получает движение. Дыхание становится инструментом регулирования состояния. Внимание учится оставаться в настоящем моменте. А сознание получает возможность немного отойти от привычного автоматического потока мыслей.
Исследования йоги и других практик mind-body показывают перспективные эффекты в отношении стресса и эмоционального состояния, хотя конкретные механизмы и величина эффекта зависят от вида практики и качества исследований. В систематических обзорах йога связывается с улучшением регуляции стрессовых реакций и снижением некоторых симптомов тревоги и депрессии; отдельные метаанализы также показывают влияние практик на показатели, связанные с системой стресса, включая кортизол. И здесь происходит самое интересное. Вы приходите на практику со словами:
«Мне скучно». А уходите с ощущением: «Я снова чувствую себя».
Движение возвращает энергию
Скука часто ощущается как отсутствие энергии. Хотя парадокс заключается в том, что именно отсутствие движения может усиливать это состояние. Мы сидим. Лежим. Смотрим экран. Ждём, когда появится желание что-нибудь сделать. Но желание часто приходит после действия, а не до него. Это один из важных принципов практики. Не всегда нужно сначала почувствовать мотивацию, чтобы начать. Иногда нужно начать — и мотивация появится вслед за этим.
Физическая активность связана с изменениями в работе нервной системы и систем вознаграждения, а исследования показывают её связь с улучшением психического самочувствия. При этом научная картина сложнее популярной идеи о том, что любое движение автоматически «поднимает гормоны счастья»: психологические, социальные и физиологические механизмы взаимодействуют между собой. Именно поэтому практика может стать первым шагом.
А что делать, если скучно прямо сейчас?
Попробуйте не убегать от скуки сразу. Вместо того чтобы автоматически брать телефон, остановитесь на несколько минут и задайте себе несколько вопросов:
•Что я сейчас чувствую на самом деле?
•Мне действительно скучно или я просто устала?
•Мне хочется нового впечатления или мне хочется отдохнуть?
•Есть ли что-то, что я давно хочу сделать, но всё откладываю?
•Что моё тело хочет прямо сейчас?
Ответ может оказаться очень простым:
-Прогуляться.
-Потянуться.
-Потанцевать.
-Выйти на воздух.
-Поспать.
-Позвонить близкому человеку.
А иногда вы поймёте, что давно не были наедине с собой. И тогда попробуйте практику. Не ждите, пока появится желание. Просто расстелите коврик. Сядьте. Закройте глаза. Сделайте первый вдох. И позвольте себе побыть там, где вы есть. Потому что практика — это не способ стать интереснее для самой себя. Это способ снова почувствовать, что вы уже живы.
От скуки не всегда нужно бежать
Она показывает, что вам нужно немного замедлиться. А практика может стать точкой, с которой начинается движение. Не обязательно большое и стремительное. Бывает достаточно 10–20 минут в день, чтобы постепенно вернуть внимание к себе.
Так что если сегодня вам скучно — возможно, это не повод срочно искать, куда бы себя деть. Возможно, это приглашение наконец встретиться с собой и начать практиковать с нами в клубе ОНЛАЙН КЛУБ 40 ДНЕВНЫХ ПРАКТИК ОТ ШКОЛЫ ПРОВОДНИКОВ КУНДАЛИНИ ЙОГИ